Van reageren naar observeren
Van reageren naar observeren
Yin yoga gaat niet over iets goed kunnen, of het nastreven van je ambities, maar over voelen en zijn met precies dat wat er op dat moment in jou aanwezig is en dat met zelfcompassie observeren.
Stress kan heel zinvol zijn zolang er genoeg momenten van rust en ontspanning tegenover staan. Yin yoga zorgt voor balans. Yin yoga is een rustige en meditatieve vorm van yoga waarbij je je niet richt op het versterken van je spieren maar juist op het ontspannen hiervan.
Door langer in een houding te zinken en te verstillen kom je steeds dieper in de ontspanning en bereik je het dieper gelegen bindweefsel. Het stimuleren en de stretch opzoeken van je bindweefsel maakt je gewrichten soepel en sterk en het verbetert de stroom van energie. Je lichaam en geest kunnen hierdoor herstellen en weer opladen.
Tijdens mijn lessen pas ik regelmatig Assisted Yin toe; het zacht aanraken tijdens de houdingen om zo in een diepere ontspanning te komen.
Yin yoga en mindfulness zijn met elkaar verbonden, de basisprincipes van mindfulness komen terug bij alle houdingen; gewaarzijn met dat wat er is, zonder oordeel. Je aandacht naar het hier en nu brengen en je niet te vereenzelvigen met je gedachtes. Je leert om dat wat er is te accepteren en met zachtheid en compassie naar jezelf te kijken. Van reageren naar observeren.
Ook bied ik de mogelijkheid om een individuele Yin/Restorative yoga les te volgen waarbij veel aandacht mogelijk is voor Assisted Yin. Tijdens de Yin houdingen begeleid ik je door zachte aanrakingen om zo dieper in de houding en ontspanning te komen. De één op één sessie wordt aangepast naar wat jij nodig hebt.
Misschien heb je meer behoefte aan een gesprek of een combinatie van gesprek en yin yoga. Tijdens mijn coachgesprekken zijn mindfulness en zelfcompassie een belangrijk onderdeel.
Als je eens zou willen onderzoeken of dit is wat je nodig hebt op dit moment, neem dan gerust contact met me op.
Lijkt het je leuk om samen met iemand een privé Assisted Yin les te volgen? Bijvoorbeeld samen met je partner, vriend of vriendin, als een verjaardagscadeautje of om zomaar samen een ontspannen middag te beleven. We sluiten de sessie altijd af met een kopje thee.
Vinyasa Yoga is een meer dynamische vorm van yoga en valt daardoor onder de “Yang” yoga. Waar we bij Yin Yoga de spieren ontspannen en het bindweefsel stretchen worden bij Yang Yoga de spieren juist gebruikt zodat deze worden gerekt en versterkt. Tijdens een Vinyasa les beweeg je van de ene naar de andere houding in een flow waarbij de ademhaling je ondersteunt. Vinyasa flow is een verbinding tussen beweging en adem.
Bij deze vorm van Yoga komt wat meer fysieke kracht, flexibiliteit en uithoudingsvermogen kijken. De Vinyasa lessen worden rustig opgebouwd zodat je lichaam langzaam opgewarmd wordt en er soms naar een wat uitdagendere houding toegewerkt wordt. Tijdens een Vinyasa les worden ook vaak de “zonnegroeten”, een vaste flow serie, uitgevoerd. Net als bij Yin Yoga gaat het bij Yang Yoga om de verbinding tussen hoofd en hart, lijf en geest. Door de houdingen in een flow uit te oefenen “land” je als het ware in je lijf. Het werkt kalmerend, geeft focus en brengt je in het hier en nu.
Yin Massage is een intuïtieve vorm van massage waar ik oa gebruik maak van de Chinese massagetechniek Tuina en ontspannende massage technieken gericht op evenwicht in het chakrasysteem en het creëren van rust en balans.
Naast een diepe ontspanning biedt een Yin massage ook de mogelijkheid om geraakt te worden op een dieper niveau. Je daalt langzaam af om jouw Yin kant te ontmoeten. Ik bied je de mogelijkheid om vanuit zachtheid en ontspanning dat te omarmen wat er leeft in jou. Yin massage ontspant, vernieuwt, verlicht pijn en zorgt voor een betere doorstroming en stimuleert het zelfhelend vermogen van je lichaam. Energie kan weer gaan stromen.
Ontspanning
(Aan) geraakt
Ruimte
Inzicht en verbinding
"In de stilte van je eigen innerlijk wordt je duidelijk wat waar is." - Confucius
“Met ondersteuning van Frederieke kom je nog dieper in de ontspanning en worden eventuele blokkades opgelost en kun je jezelf kwetsbaar opstellen. Een cadeautje om jezelf te geven.”
Saskia Fafieanie
“Frederieke is een superfijne yogadocent. We hebben genoten van je Yinyogalessen, je levenswijsheid en je zachtheid.”
Isa Hoes en Medina Schuurman
"Het is me duidelijk geworden dat ik deze zachte kant meer mag omarmen en in zachtheid mag helen. Mijn knie heeft in deze sessie meer heling gekregen dan van de afgelopen weken fysio. Beseffen dat er zoveel helingskracht gewoon in mezelf zit, wauw!”
Helga Rhebergen
“Frederieke neemt de tijd en geeft ruimte, mijn lijf is dankbaar.”
Caroline Klein
““De gentle flow en yinlessen van Frederieke zorgen er bij mij voor dat ik iedere keer weer na afloop een lichter hoofd en soepeler lijf heb. Frederieke heeft diverse yoga opleidingen gedaan en dat is duidelijk te merken. Tijdens de lessen leert ze je terloops wat voor effect de oefeningen bijv op je bindweefsel hebben en waarom dat belangrijk is. Haar persoonlijke, zorgzame aandacht voor iedere deelnemer zowel in de zaal als via Zoom thuis is er voortdurend. En bovendien is de muziek ook nog 'ns heel fijn.””
Mirjam ter Veer
Ik ben Frederieke Calkoen. Bijna 30 jaar heb ik les gegeven aan het jonge kind op verschillende basisscholen in Amsterdam. Naast het lesgeven had ik ook andere taken in het onderwijs zoals deelname aan het Management Team en het coördineren van de dagelijkse gang van zaken in de klassen van de onderbouw.
Na jaren met ontzettend veel voldoening en plezier les te hebben gegeven kwam daar langzaam verandering in. Tot, toch totaal onverwacht, ik in een burn-out belandde. Van het ene op het andere moment stond mijn wereld stil en kon ik niks meer, behalve in een stoel zitten. Naast alle burn-out verschijnselen merkte ik dat er ook wat anders speelde. De overgang. Het voelde als een soort “dubbele” burn-out. Alsof de overgang er als een extra bonus bijgevoegd was. Bijna alle verschijnselen die bij de overgang kunnen horen kwamen langs. Lamgeslagen en tot bijna niets meer in staat volgde er na 2 jaar een ontslag uit het Basisonderwijs.
Gedurende mijn ziekte volgde ik oa Yin/Restorative Yoga lessen. Tijdens deze lessen voelde ik eindelijk iets van rust en ontspanning en begon ik te voelen wat er allemaal in mijn lijf afspeelde. Zo werd ik ook bewust van de veranderingen die gedurende de overgang plaatsvonden in mijn lijf. De overgang, en het ouder wordende lijf, ervaarde ik later ook als iets heel moois. Het is letterlijk en figuurlijk een overgang naar een nieuwe periode in mijn leven. Het werd tijd om alle wijsheid, kracht en schoonheid die in mij aanwezig is te omarmen.
Yin yoga sprak mij zo aan dat ik besloot om de opleiding tot Yin Yoga docent te volgen. Het bleek een schot in de roos en Yinvoorjou was geboren. Daarnaast ben ik nog meer (yoga)opleidingen en workshops gaan volgen om mij zo op meerdere gebieden te ontwikkelen om mensen te kunnen begeleiden, zowel privé als in groepsverband.
1. Opleiding tot “Beeld en Didactisch Coach” bij V&F Onderwijs en Consult.
2. Opleiding “Mindfulness en Compassie coach” bij “De academie Voor Leven”, Anurag ten Klooster.
3. 200 uurs Opleiding Yin Yoga Docent bij “De Nieuwe Yogaschool” van Johan Noorloos.
4. 200 uurs Opleiding Creatieve Vinyasa flow docent bij Yogaschoolnoord van Sina Kaden en Esther van Voorst.
5. Advanced Study bij De Nieuweyogaschool. “Schoolverlichting “ Om yoga en Mindfulness op basisscholen te geven.
6. Raja Yoga nascholing Yoga Nidra.
7. Bivag yoga, Sneek nascholingen “Assisted yin” en "Yin massage".
8. 50 uurs Opleiding Zwangerschapsyoga Bij Yogaschoolnoord door Esther van Voorst
9. Module Trauma informed Therapy bij Anneke Sips.
10. Mentor opleiding bij Jentien keijzer.
11. 140 uur opleiding Yogatherapie (basis) bij “De nieuwe Yogaschool”
In 2020 heb ik samengewerkt met Isa Hoes en Medina Schuurman aan het 7 weeks online IM RESET Yoga programma. In dit programma verzorg ik onder andere de Yin Yogalessen. Meer informatie over dit mooie onlineprogramma kun je vinden bij www.isamedina.com
Heb je een vraag of wil je je aanmelden voor een les?
Mail naar frederieke@yinvoorjou.nl of bel 06-28749426
Zeeburg
Sumatrakade 1
1019BJ Amsterdam
IJburg
IJburglaan 961
1087EN Amsterdam
Nachtegaalstraat 157
Ingang via Havikslaan 20-22
1021EZ Amsterdam
NDSM
Plotterstraat 24
1033RX Amsterdam